Cada pessoa tem um objetivo na academia não é mesmo?! Algumas pessoas querem emagrecer, outras ganhar massa muscular, outras perder gordura corporal e por aí vai. E vocês sabiam que a alimentação está diretamente ligada no desempenho e principalmente nos resultados?? É isso mesmo!! O que nós comemos antes e depois da atividade, seja ela musculação, aeróbico, exercícios ao ar livre, dança...enfim, é extremamente importante independente do seu objetivo.
Nesse post vou dar algumas opções e esclarecer algumas dúvidas de alimentos pra pré e pós treino, mas o ideal é que sua rotina de alimentação e exercícios seja preparada por um especialista. Antes de começar qualquer atividade ou mudança de hábitos vá um médico! Ele vai saber o que é ideal para seu tipo físico, ou seja, irá montar uma rotina de acordo com o que seu corpo precisa.
> EMAGRECER
No lanche pré-treino os carboidratos complexos (de baixo índice glicêmico) são os preferenciais pois proporcionam sensação de saciedade por mais tempo, fornecem energia e com isso reduzimos a fadiga dos músculos. Aliado a ele é bom ter uma fonte de proteína. E outro ponto importante é que a refeição deve ser feita, ao menos,meia hora antes das atividades.
O lanche pós-treino deve incluir principalmente uma fonte de proteína de alto valor biológico (carnes magras ou suplemento proteico, este sob recomendação de um especialista) e uma fonte alimentar que contenha carboidrato de baixo índice glicêmico para repor a energia e manter a sensação de saciedade por mais tempo.
> GANHAR MASSA MUSCULAR
O foco nesse caso deve ser uma alimentação abundante e rica em proteínas, carboidratos de moderado e alto índice glicêmico e gorduras boas ao longo do dia. A única diferença da dieta para hipertrofia em relação ao emagrecimento é a maior quantidade de alimentos que será consumida; a qualidade deve ser a mesma.
A refeição pós-treino visando à hipertrofia deve ser rica em alimento proteico. E é necessário também a reposição de energia com proteínas associadas a carboidratos de alto índice glicêmico, mas em menor quantidade.
> Alimentos com carboidratos de baixo e moderado índice glicêmico:
*Frutas: abacate, ameixa vermelha, carambola, cereja, damasco, figo, goiaba, laranja, maçã, pera, pêssego, tangerina.
*Vegetais: Abobrinha, acelga, agrião, aipo, alface, alho, almeirão, aspargo, berinjela, bertalha, brócolis, broto de alfafa, broto de bambu, cebola, cebolinha, cenoura, entre outros.
*Cereais integrais: arroz, massa integral e pães integrais, batata doce.
*Leguminosas: Feijão, lentilha, ervilha, soja, grão-de-bico.
*Carnes: cortes magras, sem gordura, peixes e frangos sem pele.
*Leites e derivados desnatados.
*Oleaginosas: nozes, amendoim, castanhas, linhaça, chia, gergelim.
> Alimentos com carboidratos de alto índice glicêmico:
Banana, bebidas isotônicas, pão branco, barra de cereal, milho, mel, geleia, batata inglesa, tapioca, mandioca, biscoito, pães brancos, bolo, melancia, chocolate, mariola.
Então é isso meus amores :*) Um beijo e fiquem com Deus!
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