Hoje eu vou falar um pouquinho pra vcs sobre um assunto muito importante, e sabem porque?? O consumo de água é necessario não só pra quem leva uma vida saudável, mas pra TODOS! Tem pessoas que não bebem nem uma gota de água por dia, isso é terrível pro nosso corpo. Não é a mesma coisa beber suco, refrigerante, leite, enfim... nenhum tipo de liquido substitui a água. Ela é fundamental para o bom funcionamento do organismo, transporte de nutrientes, regulação da temperatura corporal, e etc. Mais de 60% do corpo de um ser humano adulto é composto de água.
Vcs já ouviram falar que devemos beber 2L de água por dia? Mas será que essa é a quantidade adequada para todos os indivíduos? Todos somos iguais? Temos a mesma rotina? Ingerimos os mesmos alimentos?
Ufa! São tantas perguntas!
Na minha opinião, a quantidade de água a ser ingerida depende de uma série de fatores que vão desde a quantidade de exercício realizada até a temperatura do ambiente em que estamos.
Vou descrever aqui alguns fatores que influenciam e determinam a quantidade de água que devemos beber diariamente:
- Atividade física: Quem corre todos os dias necessita de mais água do que alguém que faz caminhadas três vezes por semana. Isso significa que, quanto mais intensa a atividade física realizada, maior deve ser a quantidade de água ingerida. Também é importante tomar água durante e depois das atividades físicas.
- Clima: Quem mora em cidades quentes, precisa de mais água do que quem mora em locais mais frios. Também precisamos de mais água no verão, quando suamos mais e, por conta disso, perdemos mais água, do que no inverno.
- Metabolismo: Quanto mais acelerado é o metabolismo, maior é a necessidade de água.
- Peso: Quanto maior o peso, maior a necessidade de água.
- Dieta: Se você ingere muito sal, vai precisar de mais água do quem come mais frutas e verduras, que são ricas em água.
- Casos especiais: Algumas condições físicas interferem na necessidade de água. No caso de febre, por exemplo, deverá aumentar a ingestão de líquidos. A mesma coisa vale para quem apresentar episódios de diarreia ou vômitos. Para repor o líquido perdido, opte por caldos e sopas em vez de líquidos açucarados. Algumas doenças, como insuficiência renal, exigem limitação da quantidade de água ingerida, mas em casos assim deve-se ter o acompanhamento de um nefrologista ou médico especializado no seu caso.
- Consumo de álcool: Se for ingerir álcool, procure alternar a bebida alcóolica com água. A dica é tomar um copo de água depois de cada drink, já que o álcool ajuda a desidratar o organismo.
Então gente lyynda, deu pra ver que isso não é tão simples como parece! São muitos fatores que devem ser levados em consideração pra saber a quantidade certa de água que cada pessoa tem que tomar diariamente...não tem como padronizar um valor pra todo mundo. Esses foram os principais casos, ou seja, os mais comuns, mas existem casos mais especificos que podem ser bem interessantes também, como suplementação, lactação ...ihhhhhh tem uma infinidade!
Espero que vcs tenham gostado... um beijo e fiquem com Deus :)
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