Ingestão diária de água

Olá Gentyyyyyyyyyy! Tudo bem com vcs? :)

Hoje eu vou falar um pouquinho pra vcs sobre um assunto muito importante, e sabem porque?? O consumo de água é necessario não só pra quem leva uma vida saudável, mas pra TODOS! Tem pessoas que não bebem nem uma gota de água por dia, isso é terrível pro nosso corpo. Não é a mesma coisa beber suco, refrigerante, leite, enfim... nenhum tipo de liquido substitui a água. Ela é fundamental para o bom funcionamento do organismo, transporte de nutrientes, regulação da temperatura corporal, e etc. Mais de 60% do corpo de um ser humano adulto é composto de água.

Vcs já ouviram falar que devemos beber 2L de água por dia? Mas será que essa é a quantidade adequada para todos os indivíduos? Todos somos iguais? Temos a mesma rotina? Ingerimos os mesmos alimentos?
Ufa! São tantas perguntas!
Na minha opinião, a quantidade de água a ser ingerida depende de uma série de fatores que vão desde a quantidade de exercício realizada até a temperatura do ambiente em que estamos.

Vou descrever aqui alguns fatores que influenciam e determinam a quantidade de água que devemos beber diariamente:

- Atividade física: Quem corre todos os dias necessita de mais água do que alguém que faz caminhadas três vezes por semana. Isso significa que, quanto mais intensa a atividade física realizada, maior deve ser a quantidade de água ingerida. Também é importante tomar água durante e depois das atividades físicas.

- Clima: Quem mora em cidades quentes, precisa de mais água do que quem mora em locais mais frios. Também precisamos de mais água no verão, quando suamos mais e, por conta disso, perdemos mais água, do que no inverno.

- Metabolismo: Quanto mais acelerado é o metabolismo, maior é a necessidade de água.

- Peso: Quanto maior o peso, maior a necessidade de água.

- Dieta: Se você ingere muito sal, vai precisar de mais água do quem come mais frutas e verduras, que são ricas em água.

- Casos especiais: Algumas condições físicas interferem na necessidade de água. No caso de febre, por exemplo, deverá aumentar a ingestão de líquidos. A mesma coisa vale para quem apresentar episódios de diarreia ou vômitos. Para repor o líquido perdido, opte por caldos e sopas em vez de líquidos açucarados. Algumas doenças, como insuficiência renal, exigem limitação da quantidade de água ingerida, mas em casos assim deve-se ter o acompanhamento de um nefrologista ou médico especializado no seu caso.
- Consumo de álcool:  Se for ingerir álcool, procure alternar a bebida alcóolica com água. A dica é tomar um copo de água depois de cada drink,  já que o álcool ajuda a desidratar o organismo.

Então gente lyynda, deu pra ver que isso não é tão simples como parece! São muitos fatores que devem ser levados em consideração pra saber a quantidade certa de água que cada pessoa tem que tomar diariamente...não tem como padronizar um valor pra todo mundo. Esses foram os principais casos, ou seja, os mais comuns, mas existem casos mais especificos que podem ser bem interessantes também, como suplementação, lactação ...ihhhhhh tem uma infinidade!

Espero que vcs tenham gostado... um beijo e fiquem com Deus :)

O que comer no pré e pós treino??

Oi gentyyyyyyyyy! ;)
Cada pessoa tem um objetivo na academia não é mesmo?! Algumas pessoas querem emagrecer, outras ganhar massa muscular, outras perder gordura corporal e por aí vai. E vocês sabiam que a alimentação está diretamente ligada no desempenho e principalmente nos resultados?? É isso mesmo!! O que nós comemos antes e depois da atividade, seja ela musculação, aeróbico, exercícios ao ar livre, dança...enfim, é extremamente importante independente do seu objetivo.
Nesse post vou dar algumas opções e esclarecer algumas dúvidas de alimentos pra pré e pós treino, mas o ideal é que sua rotina de alimentação e exercícios seja preparada por um especialista.  Antes de começar qualquer atividade ou mudança de hábitos vá um médico! Ele vai saber o que é ideal para seu tipo físico, ou seja, irá montar uma rotina de acordo com o que seu corpo precisa.

> EMAGRECER

No lanche pré-treino os carboidratos complexos (de baixo índice glicêmico) são os preferenciais pois proporcionam sensação de saciedade por mais tempo, fornecem energia e com isso reduzimos a fadiga dos músculos. Aliado a ele é bom ter uma fonte de proteína. E outro ponto importante é que a refeição deve ser feita, ao menos,meia hora antes das atividades.
O lanche pós-treino deve incluir principalmente uma fonte de proteína de alto valor biológico (carnes magras ou suplemento proteico, este sob recomendação de um especialista) e uma fonte alimentar que contenha carboidrato de baixo índice glicêmico para repor a energia e manter a sensação de saciedade por mais tempo.

> GANHAR MASSA MUSCULAR

O foco nesse caso deve ser uma alimentação abundante e rica em proteínas, carboidratos de moderado e alto índice glicêmico e gorduras boas ao longo do dia. A única diferença da dieta para hipertrofia em relação ao emagrecimento é a maior quantidade de alimentos que será consumida; a qualidade deve ser a mesma.
A refeição pós-treino visando à hipertrofia deve ser rica em alimento proteico. E é necessário também a reposição de energia com proteínas associadas a carboidratos de alto índice glicêmico, mas em menor quantidade.

> Alimentos com carboidratos de baixo e moderado índice glicêmico:
*Frutas: abacate, ameixa vermelha, carambola, cereja, damasco, figo, goiaba, laranja, maçã, pera, pêssego, tangerina.
*Vegetais: Abobrinha, acelga, agrião, aipo, alface, alho, almeirão, aspargo, berinjela, bertalha, brócolis, broto de alfafa, broto de bambu, cebola, cebolinha, cenoura, entre outros.
*Cereais integrais: arroz, massa integral e pães integrais, batata doce.
*Leguminosas: Feijão, lentilha, ervilha, soja, grão-de-bico.
*Carnes: cortes magras, sem gordura, peixes e frangos sem pele.
*Leites e derivados desnatados.
*Oleaginosas: nozes, amendoim, castanhas, linhaça, chia, gergelim.

> Alimentos com carboidratos de alto índice glicêmico:
Banana, bebidas isotônicas, pão branco, barra de cereal, milho, mel, geleia, batata inglesa, tapioca, mandioca, biscoito, pães brancos, bolo, melancia, chocolate, mariola.

Então é isso meus amores :*) Um beijo e fiquem com Deus!