Bolinho de aipim saudável

Oi gentyyyyyyyyyyyyyyyyy :) Tudo bem com vcs?
Hoje eu vou ensinar uma receitinha saudável e deliciosa.
Bolinho de aipim!!! :0 
É possível fazer de maneira saudável??? Claro que sim!


Então vamos lá,

• Ingredientes:  200g de aipim cozido, 1 ovo e 1 colher de chá de manteiga de origem animal.

Modo de preparo:

1. Amasse o aipim (eu usei um amassador de batatas, mas pode ser com um garfo mesmo);
2. Adicione o ovo e a manteiga ao aipim amassado e misture bem até que fique bem homogêneo;
3. Escolha o recheio de sua preferencia (frango desfiado, patinho moído, queijo e etc) e comece a fazer os bolinhos; OBS.: Se seu recheio for carne ou frango ele deve estar pronto.
4. Esquente uma frigideira antiaderente untada com um fio de azeite e coloque os bolinhos para dourar.

Prontinho! 

 

É claro que não é crocante como os bolinhos de aipim fritos em óleo, mas tudo na vida é questão de escolha. Não é igual mas fica delicioso, então dá pra matar bem a vontade e ainda não perder o foco! :)

Espero que vcs tenham gostado...

Um beijo e fiquem com Deus :*)

Pasta de Amendoim

Oi gentyyyyyyyyyyyyy! Tudo bem com vcs? 

Como podem perceber o blog está de cara nova e eu espero que gostem da nova roupagem e posts que vem por aí :)

Pra começar com o pé direito vamos de #ReceitaSaudável \o/

Primeiro, vamos entender os benefícios de consumir pasta de amendoim e qual a diferença de fazermos em casa ou comprar pronta (industrializada).

• Benefícios: 

1. Ela é rica em fibras e proteínas que proporcionam maior saciedade; 
2. Contém vitamina E, magnésio e potássio, e com isso tem poder antioxidante, ajuda na prevenção de doenças ósseas e ajuda na construção e recuperação muscular;
3. Diminui o risco de doenças cardíacas, diabetes e outras condições crônicas de saúde;
4. É altamente gordurosa, com gorduras do BEM! Ou seja, gordura monoinsaturada que melhora os níveis do colesterol bom;
5. Muito útil para quem treina visando hipertrofia ou queima de gordura;

Os valores da tabela acima são de pasta de amendoim integral, sem adição de açúcares, gordura vegetal hidrogenada e produtos químicos.





A pasta tem vários benefícios porém tem alto valor calórico, nem tudo é perfeito né genty!? Rsrsrs Mas é por isso que a versão integral é a melhor opção; Um pode de pasta de amendoim comprado no mercado, processado industrialmente, muitas vezes tem coisas terríveis adicionados. Gordura hidrogenada e grande quantidade de açúcar refinado são encontrados na composição de praticamente todas as pastas de amendoim industrializadas disponíveis. Eu digo praticamente todas porque existem versões integrais industrializadas também, porém são bem mais caras do que as 'normais'. Sendo assim, é comprovadamente mais saudável e mais barato fazer em casa!

Então vamos a receitinha, anota aí:

• Ingredientes: 500g amendoim torrado e moído e 2 colheres de sopa de açúcar mascavo (opcional)

OBS.: Açúcar Mascavo: é o açúcar bruto, ou seja uma versão mais integral dos cristais de açúcar da cana e, por isso, preserva ainda vitaminas e minerais que no branco por passar pelo processo de refino nao existem mais.

• Modo de preparo: esquentar o amendoim no microondas por 30seg e bater no liquidificador,junto com o açúcar mascavo, até virar pasta. Basta ter paciência, os grãos vão virar pó, e posteriormente a gordura irá soltar do amendoim e formará a pasta de amendoim. 

Prontinho meus lyndos, espero que tenham gostado!
Qualquer dúvida ou sugestão deixem aqui nos comentários.. um beijo e fiquem com Deus! :')

Ingestão diária de água

Olá Gentyyyyyyyyyy! Tudo bem com vcs? :)

Hoje eu vou falar um pouquinho pra vcs sobre um assunto muito importante, e sabem porque?? O consumo de água é necessario não só pra quem leva uma vida saudável, mas pra TODOS! Tem pessoas que não bebem nem uma gota de água por dia, isso é terrível pro nosso corpo. Não é a mesma coisa beber suco, refrigerante, leite, enfim... nenhum tipo de liquido substitui a água. Ela é fundamental para o bom funcionamento do organismo, transporte de nutrientes, regulação da temperatura corporal, e etc. Mais de 60% do corpo de um ser humano adulto é composto de água.

Vcs já ouviram falar que devemos beber 2L de água por dia? Mas será que essa é a quantidade adequada para todos os indivíduos? Todos somos iguais? Temos a mesma rotina? Ingerimos os mesmos alimentos?
Ufa! São tantas perguntas!
Na minha opinião, a quantidade de água a ser ingerida depende de uma série de fatores que vão desde a quantidade de exercício realizada até a temperatura do ambiente em que estamos.

Vou descrever aqui alguns fatores que influenciam e determinam a quantidade de água que devemos beber diariamente:

- Atividade física: Quem corre todos os dias necessita de mais água do que alguém que faz caminhadas três vezes por semana. Isso significa que, quanto mais intensa a atividade física realizada, maior deve ser a quantidade de água ingerida. Também é importante tomar água durante e depois das atividades físicas.

- Clima: Quem mora em cidades quentes, precisa de mais água do que quem mora em locais mais frios. Também precisamos de mais água no verão, quando suamos mais e, por conta disso, perdemos mais água, do que no inverno.

- Metabolismo: Quanto mais acelerado é o metabolismo, maior é a necessidade de água.

- Peso: Quanto maior o peso, maior a necessidade de água.

- Dieta: Se você ingere muito sal, vai precisar de mais água do quem come mais frutas e verduras, que são ricas em água.

- Casos especiais: Algumas condições físicas interferem na necessidade de água. No caso de febre, por exemplo, deverá aumentar a ingestão de líquidos. A mesma coisa vale para quem apresentar episódios de diarreia ou vômitos. Para repor o líquido perdido, opte por caldos e sopas em vez de líquidos açucarados. Algumas doenças, como insuficiência renal, exigem limitação da quantidade de água ingerida, mas em casos assim deve-se ter o acompanhamento de um nefrologista ou médico especializado no seu caso.
- Consumo de álcool:  Se for ingerir álcool, procure alternar a bebida alcóolica com água. A dica é tomar um copo de água depois de cada drink,  já que o álcool ajuda a desidratar o organismo.

Então gente lyynda, deu pra ver que isso não é tão simples como parece! São muitos fatores que devem ser levados em consideração pra saber a quantidade certa de água que cada pessoa tem que tomar diariamente...não tem como padronizar um valor pra todo mundo. Esses foram os principais casos, ou seja, os mais comuns, mas existem casos mais especificos que podem ser bem interessantes também, como suplementação, lactação ...ihhhhhh tem uma infinidade!

Espero que vcs tenham gostado... um beijo e fiquem com Deus :)

O que comer no pré e pós treino??

Oi gentyyyyyyyyy! ;)
Cada pessoa tem um objetivo na academia não é mesmo?! Algumas pessoas querem emagrecer, outras ganhar massa muscular, outras perder gordura corporal e por aí vai. E vocês sabiam que a alimentação está diretamente ligada no desempenho e principalmente nos resultados?? É isso mesmo!! O que nós comemos antes e depois da atividade, seja ela musculação, aeróbico, exercícios ao ar livre, dança...enfim, é extremamente importante independente do seu objetivo.
Nesse post vou dar algumas opções e esclarecer algumas dúvidas de alimentos pra pré e pós treino, mas o ideal é que sua rotina de alimentação e exercícios seja preparada por um especialista.  Antes de começar qualquer atividade ou mudança de hábitos vá um médico! Ele vai saber o que é ideal para seu tipo físico, ou seja, irá montar uma rotina de acordo com o que seu corpo precisa.

> EMAGRECER

No lanche pré-treino os carboidratos complexos (de baixo índice glicêmico) são os preferenciais pois proporcionam sensação de saciedade por mais tempo, fornecem energia e com isso reduzimos a fadiga dos músculos. Aliado a ele é bom ter uma fonte de proteína. E outro ponto importante é que a refeição deve ser feita, ao menos,meia hora antes das atividades.
O lanche pós-treino deve incluir principalmente uma fonte de proteína de alto valor biológico (carnes magras ou suplemento proteico, este sob recomendação de um especialista) e uma fonte alimentar que contenha carboidrato de baixo índice glicêmico para repor a energia e manter a sensação de saciedade por mais tempo.

> GANHAR MASSA MUSCULAR

O foco nesse caso deve ser uma alimentação abundante e rica em proteínas, carboidratos de moderado e alto índice glicêmico e gorduras boas ao longo do dia. A única diferença da dieta para hipertrofia em relação ao emagrecimento é a maior quantidade de alimentos que será consumida; a qualidade deve ser a mesma.
A refeição pós-treino visando à hipertrofia deve ser rica em alimento proteico. E é necessário também a reposição de energia com proteínas associadas a carboidratos de alto índice glicêmico, mas em menor quantidade.

> Alimentos com carboidratos de baixo e moderado índice glicêmico:
*Frutas: abacate, ameixa vermelha, carambola, cereja, damasco, figo, goiaba, laranja, maçã, pera, pêssego, tangerina.
*Vegetais: Abobrinha, acelga, agrião, aipo, alface, alho, almeirão, aspargo, berinjela, bertalha, brócolis, broto de alfafa, broto de bambu, cebola, cebolinha, cenoura, entre outros.
*Cereais integrais: arroz, massa integral e pães integrais, batata doce.
*Leguminosas: Feijão, lentilha, ervilha, soja, grão-de-bico.
*Carnes: cortes magras, sem gordura, peixes e frangos sem pele.
*Leites e derivados desnatados.
*Oleaginosas: nozes, amendoim, castanhas, linhaça, chia, gergelim.

> Alimentos com carboidratos de alto índice glicêmico:
Banana, bebidas isotônicas, pão branco, barra de cereal, milho, mel, geleia, batata inglesa, tapioca, mandioca, biscoito, pães brancos, bolo, melancia, chocolate, mariola.

Então é isso meus amores :*) Um beijo e fiquem com Deus!

Porque emagrecer???

Oi gentyyyy ;)
 Falar sobre emagrecimento é muito complicado, pois hoje em dia a mídia e a sociedade "impõe" que pra uma pessoa ser bonita, ela tem que ser magra. E muitas pessoas fazem de tudo, até loucuras, pra se encaixar no que dizem ser o padrão de beleza.
Na minha opinião, se você quer emagrecer unicamente pra se encaixar nesse padrão... DESISTE! É melhor continuar levando sua vida normalmente pois isso não te trará felicidade. E a única coisa que temos que nos importar é estarmos bem com nós mesmos. Agora se você é do time que quer ter mais saúde, qualidade de vida e consequentemente emagrecer ... toca aqui!!
    


Link da web

 
São pensamentos completamente diferentes, atitudes, estilo de vida, enfim... quando escolhemos ser saudáveis, fazemos uma alimentação balanceada e praticamos atividade física por prazer e não por obrigação. Além de tudo que quem é saudável reeduca seus hábitos e aprende a se alimentar com qualidade e não procura dietas restritivas da moda que acabam com a saúde pra perder muito peso em pouco tempo. Lembrem-se: "peso que é perdido rápido, volta rápido!" De que adianta emagrecer tomando só liquido e comendo mato, se sua alimentação não vai ser assim pra vida toda???
Emagrecer lentamente, comendo comida de verdade é a melhor maneira de alcançar seu objetivo.
E como fazer isso?? A resposta é simples: Reeducação Alimentar.



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A reeducação alimentar não impede de comer nada, apenas ensina a comer de tudo (tudo que é bom e que o nosso corpo precisa), na quantidade e hora certa. É, sem dúvida, a melhor maneira de perder peso e adquirir qualidade de vida; e consiste em começar a alimentar-se de forma mais saudável. Preferindo frutas, verduras, legumes e carnes magras ao invés de biscoitos recheados, refrigerantes, sanduíches e comidas "pesadas".Mudar hábitos não é fácil. É uma tarefa que requer esforço e disciplina, mas é possível. Quando o objetivo maior é a saúde, a prevenção de doenças e o melhor aproveitamento do organismo, o esforço vale a pena. 

 

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Mas a reeducação alimentar não caminha sozinha, tem como principal aliado a Atividade Física regular. Embora grande parte da população tenha connhecimento disso, o número de pessoas sedentárias ainda é muito grande. A prática de atividade física ou controle alimentar devem ser praticados de forma combinada para que os resultados sejam satisfatórios.

 

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Então é isso gente! Minhas dicas pra quem quer começar são:

 - Procure um especialista qualificado pra ter as orientações corretas de acordo com o sua estrutura corporal, idade e etc;

- Seja criativo!! Siiiiim, tem como ser saudável e comer bem! Tem várias receitinhas deliciosas e super saudáveis [Vou colocar minhas preferidas aqui no blog :*)]

- E seja felizzzzzzz.

Beijinhos e fiquem com Deus.

1° Post :)

Oi Gentyyyy   Tudo bem com vcs??  Demorou, mas criei nosso blog Êêêêêê  e nesse primeiro post vou explicar quem sou e qual o assunto será abordado aqui.

Então vamos lá, esse aqui vai ser nosso cantinho para compartilhar informações sobre TUDO! O foco principal será sobre Vida Saudável   (rotina de alimentação, treino, receitas FIT, dicas de saúde e bem estar, mitos e verdades sobre alimentos) mas porque não compartilharmos outras idéias???  Unhas, make, cabelo, looks, ideias de vocês.. pra ficar tudo bem dinâmico e completo!

Meu nome é Kamila Nunes, tenho 20 anos e comecei uma reeducação alimentar em janeiro desse ano. Já tinha feito inúmeras dietas mas nunca conseguia emagrecer, pois meu objetivo era simplesmente estético. Quando eu decidi emagrecer pra ter mais saúde e qualidade de vida com a ajuda de profissionais bem qualificados e mudei a minha forma de pensar, tudo deu certo! Eu entrei num programa de emagrecimento chamado VivAmil Emagrecimento que é constituído por 3 especialistas (nutricionista, psicóloga e clínica geral), determinamos uma meta e não medi esforços   pra alcançá-la. Eu nunca tive "dia do lixo", escapulidas, os famosos: "hoje pode..." , "só um pedacinho..." , "fim de semana pode..." ; também larguei minha vida sedentária e comecei a fazer Zumba. As desculpas pra fazer a atividade física também surgem no meio do caminho.. falta de dinheiro,tempo, companhia, preguiça,,iiiixxxiiii são tantas! Mas eu não dei  confiança pra nenhuma delas, fazia Zumba 5h da manhã, cinco vezes por semana em casa, na sala, sozinha.  E o resultado foi mais rápido do que eu esperava, eliminei 15,5Kg em 5 meses  e desde que comecei o processo de emagrecimento saudável eu quis compartilhar tudo nas redes sociais pra mostrar que se eu consigo emagrecer sem sofrimento e sem passar vontade, todos também conseguem! Basta ter muita determinação e criatividade. Determinação porque temos que dizer não pra várias coisas e criatividade porque tem muuuuuuuuitas receitas saudáveis que podemos fazer pra levar uma vida sem sofrimento.  E agora?? Acabou a dieta?? Não! Eu costumo dizer que eu não faço dieta, esse é o meu estilo de vida. Quem começa a levar uma vida saudável e se apaixona por isso, não consegue mais largar! Eu vivo assim porque gosto. Agora, eu e a minha nutri temos outros objetivos: ganho de massa magra, perda de % de gordura, definição, entre outras coisas. #VamosComTudo 

Resultado: 1,61m de altura 62Kg 

Então é isso gente, sejam bem vindos ao Blog de Tudo! Já estou preparando conteúdos bem legais pro nosso diário virtual 

Pra vocês saberem o dia que vai ter post novo aqui me acompanhem nas redes sociais:
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  Snapchat: nunes_kamila

Um beijo e fiquem com Deus